哺乳期妈妈膳食结构|泰德医药|鼻可乐|洗鼻器|泰德医药|江苏泰德医药-pg电子麻将胡了2试玩

哺乳期妈妈的膳食结构要保证营养均衡、类型丰富。

根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，哺乳期女性每天只需要比非哺乳期多吃500大卡的东西就可以满足了。而膳食指南建议，每个成年人每天的食物应该包括谷类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物类型，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。这个建议对哺乳期的妈妈来说也是合适的。所以哺乳期妈妈们每天除了食用少量确实会影响母乳分泌的食物外，以及自己的体质不适应吃了可能会过敏的食物外，并不需要额外的忌口。

很多新妈妈会认为，只有吃那些催乳的食物，甚至油腻无比的汤，才能促进母乳分泌，保证宝宝有足够的母乳。但很多新妈妈可能没有意识到，母乳的主要成分是水。在母乳里，约70%-80%为水分，剩下的20%左右则为混合在水里的蛋白质、脂肪、矿物质、微量元素等各种营养物质。母乳就是身体把水分和这些营养元素通过循环与代谢合成为乳汁，通过控制乳腺分泌的催产素和催乳素，分泌出来给宝宝作为食物。因此，当宝宝需要母乳的时候，妈妈的身体则要提供营养物质和水，以保障母乳的充足。所以说，想要母乳充足，首先要考虑的是妈妈身体内的水分是否充足？如果哺乳期的妈妈不爱喝水，每天喝水连1500ml的基本需求都达不到，就可能无法保证宝宝有足够的奶水。

此外，很多新妈妈觉得宝宝需要营养，因此自己应该多吃高营养的食物，要进补。但我们要知道的是，现在生活水平高，我们日常吃的食物丰富，并不像以前长辈那个年龄缺衣少食，日常饮食的营养就不足，生育以后需要额外进补。因此，妈妈们在日常饮食中只要注意营养均衡，类型丰富，并不需要额外再强调进补了。

我们都知道，人体所必需的营养元素，如蛋白质，主要来源在各种瘦肉、鸡蛋、海鲜等食物里，营养素、矿物质等很多都来源来各种蔬菜水果，脂肪则主要来自各种肉类，为了保障母乳中的营养丰富而全面，因此妈妈在吃东西的时候，也要考虑丰富性和多样性，妈妈吃得营养丰富，宝宝才会有营养均衡的母乳。